Ако информацията в сайта ви е била полезна моля подкрепете lidabulgaria.com като гласувате за него.

Малки тайни за отслабването

Как да отслабнем без глад? Малките тайни за отслабването са ...

Изхвърлете солта.
Готварска сол има във всички продукти, които купуваме от магазина. Овкусявайте храната си с нежни подправки и билки. Излишната готварска сол се смила трудно, тежи на органите и ви кара да се чувставте подути.

Включете в храната си повече фибри.
Фибри се задържат по-дълго в стомаха ни, като запазват чувството ни на ситост по-дълго време. Те помагат на организма по - бързо да се изчисти от излишните мазнини. Чрез фибрите можете да се отървете от газовете. Фибри се съдържат в плодовете и зленчуците. Избягвайте рафинираните и преработени храни като бял хляб, тестени закуски и зърнени полуфабрикати. Опитайте да заместите тяхната употреба с пълнозърнестите им варианти.

Яжте супа преди основното ядене.
Това е сигурен начин да не преядете после. На мен ми бе много трудно да се науча да готвя супи, има израз “просто като гъбена чорба”. Една топла супа на обед през зимата или купичка таратор през лятото.

Яжте често.
Никога не пропускайте хранене, а между закуската, обяда и вечерята, похапвайте здравословно, най-добрия избор за това са плодовете. По този начин няма да изпадате в състояние на “вълчи глад” и тялото ви ще има енергия непрекъснато. Ако вместо три на ден се хранете по 5 -6 пъти, като приемате по-малки количества храна, нивото на кръвната ви захар ще е стабилно, а обмяната на веществата ви ще е в перфектно състояние. Аз лично много уважавам Ал.Брег и неговата книга “Чудото на гладуването”. Всяка седмица, аз има един ден през, койтогладувам (този ден съвпада с датите на лунната диета, когато съм само на билков чай и прясо изцеден плодов сок. Но през останалите дни закусвам, обядвам и вечерям в точно определени часове. Хрененето е подчинено на правилата на разделното хранене и ям много плодове между храненията.
Никога не правете опити за гладуване през зимата, защото рискувате да нарушите термичния си баланс.

Вечер не преяждайте.
Повече храна ви е нужна, когато изразходвате най - много енергия - през деня.

Приемайте разнообразна храна.
Тялото ни функционира добре, когато има баланс на хранителните вещества, които приемаме ежедневно. Когато на организма му липсват витамини и минерали, енергията от храната става неизползваема и се натрупва в организма под формата на мазнини. За да си върнем добрия метаболизъм трябва да приемаме повече разнообразни храни - плодове, зеленчуци, ядки, риби, бобови, зърнени храни.

Пийте на ден по 8 чаши вода.
Ако не пиете достатъчно вода, можете да объркате жаждата с глад и да се нахвърлите върху храната. Водата подобрява функцията на вашия черен дроб, което означава, че мазнините, които приемате ще се разграждат по - ефикасно. Всеки ден трябва да изпивате литър и половин вода, като минерална вода или билков чай. Това влияе много положително и на …. с една дума няма да сме зависими от реклами на Данон, слабителен чай и ленено семе.

Ограничете до минимум алкохола и кофеина.
Алкохолът възбужда апетита ви и отслабва черния ви дроб (отговорен за изгарянето на мазнините в организма ви). Тялото ви се “напълва” със захар. Кофеинът вреди на баланса на кръвната захар и “изсмуква” ценни хранителни вещества от организма ви. Заместете кафето с билков чай, сокове и вода. По начало аз не се научих да пия, осве чаша бяло вино, но кафето! Кафето, години наред стереотипа е 1 - кафета сутрин на гладно и за каквото друго остане време, а така не трябва и не може. Не ставаме по-добри и по-хубави от това.

Вкарайте в менюто си “добрите” мазнини.
Трябва да ограничите наситените мазнини - един от основните виновници за наднорменото тегло, и да приемате без притеснение така наречените “добри” мазнини - те имат важна роля за хормоналния баланс и за оптималното телесно тегло. Ще ги откриете в ядките, семките и рибата

Митове и истини за отслабването

Цифрата, на която спира кантарът, предателски замира на едно място и не иска да тръгне надолу. Всяка от нас се е сблъсквала с печалния факт. На каквито и изнурителни тренировки да се подлагаме, каквито и супер диети да спазваме, пак нищо. Дънките както преди се пръскат по шевовете. На пръв поглед всичко е просто - ние губим тегло, когато изгаряме повече калории, отколкото приемаме. Къде грешим?

Това са най-разпространените митове и истини за отслабването.

1.ако спазвате диета, имате по-малки шансове да отслабнете

Правилно. Проблемът е в това, че пресмятайки колко калории има бананът или филийката хляб, зацикляте на детайли, без да видите общата картина. Отслабването не е в това да се отнасяте към продуктите като към “врагове”, а да гледате на храната като на източник на здраве за организма.

2. след 18.00 часа не се яде

Невярно. Доказано е, че жените могат да надебелеят дори и ако ядят само веднъж в денонощие. На отслабването влияе не кога, а какво и колко. Тези, които се хранят по малко и балансирано 5 пъти на ден, по-малко напълняват и са по-енергични. Единствено трябва да не се храните 3 часа преди сън.

3. по-малкото въглехидрати водят до по-бързо отслабване

Правилно. На този принцип са построени повечето от нисковъглехидратните диети. След като рязко се намали гликогенът - основният запас от въглехидрати в организма, започва разграждането на мастния слой. Но това е нож с 2 остриета. Именно въхлехидратите съдействат за производството на хормоните на щастието - ендорфините. Липсата им води до лошо настроение, раздразнителност и вялост. Да не говорим, че именно от въглехидратите организмът черпи енергия.

4. колкото по-малко спите - толкова по-активно отслабвате

Невярно, въпреки че изглежда напълно логично. По време на сън обмяната на веществата се забавя и по-малко се изразходва енергия. Следователно, ако спите по-малко, мазнините ще изчезват по-бързо. Уви, точно обратното. Ако си мислите, че пресмятането на калории и физическите упражнения на фона на недоспиването ще заставят излишните килограми да се изпарят, грешите. Учените твърдят, че пълноценният сън е необходима съставна част на програмата за отслабването. Изследователи от Чикагския университет, изучавайки поведението на лишени от сън здрави хора, стигат до извода, че спането с час по-малко от нужното може да доведе до хормонален дисбаланс. В този случай равнището на хормона, който изпраща сигнали за ситост намалява, а това на хормона за глад се увеличава. Изводът е ясен. Колкото по-малко спите, толкова повече дебелеете.

5.по време на диета е лесно да се намали количеството на солта

Невярно. Дори и да не сте от тези 78%, които не сядат на масата без да са си досолили храната, в организма пак попада сол от полуфабрикатите. Колко точно ще разберете като умножите указаното на опаковката количество натрий по 2.5. Например консерва зелен фасул съдържа 2 г сол (8 г натрий х 2.5). Единственият изход е да консумирате домашно приготвена храна.

6. диетата с намалено съдържание на мазнини винаги е полезна

Невярно. Не само наситените мазнини вдигат равнището на холестерола в кръвта. Доказано е, че даден вид аминокиселини в белтъците също запушват артериите и водят до сърдечно-съдово заболяване. Причината е ниското равнище на фолиевата киселина. Обогатете вашата диета с продукти, които я съдържат - зеленчуци с тъмно-зелени листа, зелен боб, грах, бакла, кореноплодни, плодове и ядки.

7. отпималната загуба на тегло е 500 г на седмица

Правилно. Не вярвайте на диетите, които обещават фантастична загуба на тегло за седмица. Бързото отслабване е за сметка на загубата на вода. Ако отново минете на обичайния режим, бързо ще възстановите килограмите.

8. мускулите се превръщат в мазнина без физически упражнения

Невярно Мускулите са по-плътна и компактна по структура тъкан, отколкото мазнините. Факт е, че мускулите след прекратяване на тренировките става вяли и отпуснати. Между другото и обратният процес, т.е превръщането на мазнини в мускули, е невъзможен дори и да не излизате от фитнес залата. Физическите занимания по думите на инструкторите съдействат само за напомпване на мускулите и по-активното изгаряне на мазнините.

9. ходенето е най-простият, ефективен и безопасен начин да се избавите от излишните килограми

Правилно, но не се заблуждавайте. Разхождайки се 15 минути на ден, няма да загубите нито милиграм мазнини. Нормата е минимум час и половина, като на всеки 10 минути ту забавяте крачка, ту ускорявате почти до бягане. Именно този режим е оптимален, за да протичат равномерно окислително-възстановителните процеси в организма. Това значи, че изгорените по време на разходка калории няма да се възстановяват със скоростта на светлината, както става след изнурителните анаеробни тренировки.

10. някои лекарства могат да предизвикат напълняване

Правилно. Най-често такъв ефект предизвикват стероидите, които се предписват при ревматоиден артрит и някои други заболявания. Стероидите първо стимулират апетита и второ влияят на отлагането на мазнини предимно по лицето, раменете и корема. С подобен резултат са някои антидепресанти, противоалергични и успокояващи препарати.

7 храни, които ще ви помогнат в отслабването

Хората, които включват в менюто си много водосъдържащи продукти, имат по-нисък индекс на телесна маса и по-тънка талия, твърдят учени от Токийския университет. Колкото и парадоксално да звучи на пръв поглед, водата помага за отслабването! Разбира се, не става дума за замяната на твърдата храна с вода, а за консумирането на по-голямо количество продукти (плодове и зеленчуци), които съдържат повече вода.

1. Броколи

То е сред най-добрите източници на целулоза и калций. Обикновено се приготвя на пара, тъй като по този начин най-добре се съхраняват съдържащите се в него хранителни вещества. Броколито съдържа също много витамини С и А.

2. Зеле

То е изключително богато на антиоксиданти и именно затова се смята за храна, която спомага за повишаването на имунитета.
Киселото зеле е особено богато на витамин С. Специалистите препоръчват зелето да се употребява и в суров вид, особено на салата, като червеното е по-богат източник на микроелементи. Зелето съдържа и много калий, магнезий, фосфор, калций, желязо, витамини А, В1, В2, В6, С, Е, РР и U.

3. Карфиол

Някои изследвания сочат, че спомага за забавяне развитието на раковите клетки и предпазва от рак. Богат източник е на витамин С и фолиева киселина. Препоръчително е да се употребява сурово или задушено. Карфиолът съдържа още калий, желязо, мед, цинк, флуор, манган, бета-каротин, витамини С, К, В1, В2, В6.

4. Грейпфрут

Диетолозите го препоръчват на всички, които имат предпоставки за сърдечно-съдови заболявания. Съдържащият се в него нарингин ускорява храносмилателните процеси и с това спомага за отслабването. Грейпфрутът съдържа много витамин С, фолиева киселина, калий, пектин, целулоза. И розовият и червеният грейпфрут са особено богати на витамин А и ликопен, които предпазват стените на съдовете от увреждания. В този плод има и много калий, магнезий, витамин С и витамини от група В.

5. Маруля

Поради ниската си калоричност тя е част от много диети. Марулята съдържа витамини от група В, фолиева киселина, манган. Тя стабилизира нивото на захар в кръвта и укрепва имунната система. Препоръчително е да се консумира с малко зехтин. В марулите има още калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамини А, В, С и фолиева киселина.

6. Репички

Те също са богати на фолиева киселина, както и на сяра и различни антиоксиданти. Допринасят за нормализирането на храносмилателните процеси. Репичките са и източник на натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, желязо, флуор, витамини А, Е, В1, В2, В6, никотинова и салицилова киселина.



7. Спанак

Съдържа много желязо, фолиева киселина, витамин К, антиоксиданти (бета-каротин и витамин С) и лутеин, които влияят укрепващо на зрението. Източник е и на целулоза, калий, калций, фосфор, натрий, желязо, цинк, магнезий, флуор, витамини С, В1, В2, В6, РР, Е и К. Спанакът е подходящ за салата, супа или гарнитура към основното ястие.